محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن (BMR)

نحوه محاسبه کالری مورد نیاز مصرفی روزانه بدن

اگر قصد دارید افزایش و کاهش وزن خود را مدیریت کنید باید در مورد کالری مورد نیاز روزانه بدن خود اطلاع داشته باشید. شما باید کالری مورد نیاز بدن خود را به چند وعده و میان وعده تقسیم کنید. هر ماده خوراکی به جز آب دارای کالری است و کالری باعث تولید انرژی در بدن می شود. اگر شما بتوانید در طول روز به اندازه کافی کالری استفاده کنید می توانید از نفوذ رادیکال ها در داخل بافت های خود جلوگیری کنید و از پیری زودرس خود جلوگیری کنید. فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن هریس بندیک یکی از ساده ترین فرمول هایی است که تا به حال ارائه شده است. در این فرمول عوامل متحدی همچون جنسیت، وزن، قد و سن دخیل است و فرمول آن به صورت زیر است:

اما علاوه بر این فاکتورها، عاملی به نام مضرب فعالیت نیز در محاسبه کالری تاثیرگذار است. یک فرد هر چقدر فعالیت بیشتری داشته باشد کالری بیشتری نیز مصرف خواهد کرد:

• افراد بدون فعالیت = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.2 (فعالیت کم یا بی فعالیت)
• افراد کم فعالیت = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.375 (نرمش در حدود 1 تا 3 روز در هفته)
• افراد با فعالیت متوسط = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.55 (نرمش در حدود 3 تا 5 روز در هفته)
• افراد فعال = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.725 (ورزش روزانه)
• افراد بیش فعال = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.9 (ورزش های سنگین روزانه)

در این حالت افرادی که به طور مثال فعالیت فیزیکی متوسطی دارند باید کالری بدست آمده را در 1.55 ضرب کند تا کالری مورد نیاز بدن خود را بدست بیاورد.

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن زی فایل

محاسبه گر کالری مورد نیاز روزانه بدن زی فایل براساس قد برحسب سانتی متر، وزن برحسب کیلوگرم و سن می باشد. شما بعد از وارد شدن به این ابزار می توانید در سه فیلدی که در بالای صفحه تعریف شده است این مقادیر را وارد کنید و روی دکمه محاسبه کلیک کنید. در قسمت نتیجه محاسبه میزان کالری مورد نیاز شما برای 24 ساعت نمایش داده شده است.

محاسبه BMR و کالری مورد نیاز روزانه بدن | ماشین حساب آنلاین رایگان

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن ( BMR )

محاسبه دقیق BMR و کالری پایه بدن با فرمول هریس بندیک. ابزار آنلاین رایگان برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه با در نظر گرفتن قد، وزن، سن و جنسیت. برای برنامه کاهش یا افزایش وزن اصولی همین حالا محاسبه کنید!

معرفی جامع ابزار محاسبه BMR

ابزار محاسبه BMR (میزان متابولیسم پایه) زی فایل یک ماشین حساب تخصصی و دقیق برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن در حالت استراحت کامل است. BMR یا Basal Metabolic Rate نشان‌دهنده مقدار انرژی (کالری) است که بدن شما در ۲۴ ساعت، بدون انجام هیچ فعالیت فیزیکی، صرف حفظ عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون، تنظیم دمای بدن و فعالیت سلولی می‌کند.

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن (BMR) یک ابزار بسیار مفید برای افرادی است که به دنبال رژیم غذایی سالم و کاهش وزن هستند. BMR به معنای میزان انرژی لازم برای حفظ وظایف زندگی روزمره و تابع‌های اساسی بدن است. این شامل عملکرد قلب، تنفس، عملکرد کلیه‌ها و فعالیت‌های سلولی است. با استفاده از این ابزار آنلاین، می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن، و سطح فعالیت فیزیکی محاسبه کنید. این اطلاعات به شما کمک می کند تا بتوانید برنامه غذایی مناسبی برای خود ایجاد کنید و کالری مصرفی را در رژیم غذایی خود کنترل کنید. بنابراین، با استفاده از این ابزار محاسبه آنلاین BMR، می توانید به راحتی به هدف کاهش وزن یا حفظ وزن مناسب خود برسید.

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن (BMR) یک ابزار مفید است که به افراد کمک می کند تا میزان کالری مورد نیاز بدن خود را برای حفظ وزن، افزایش وزن یا کاهش وزن محاسبه کنند. BMR به معنای نرخ متابولیسمی پایه است و به تعداد کالری هایی اشاره دارد که بدن برای حفظ عملکرد های اساسی مانند تنفس، گرمایش بدن، گردش خون و فعالیت سلولی نیاز دارد.

برای محاسبه BMR، چندین روش وجود دارد، اما روش های آنلاین از طریق وبسایت ها و برنامه های تلفن همراه بسیار محبوب شده اند. این ابزارها با استفاده از فرمول های ریاضی و اطلاعات شخصی مانند جنسیت، سن، قد و وزن، میزان فعالیت های روزانه و هدف وزنی دریافت می کنند و سپس BMR را محاسبه می کنند.

محاسبه BMR می تواند به افراد کمک کند تا برنامه های تغذیه و تمرین مناسبی برای خود برنامه ریزی کنند. اگر کسی قصد دارد وزن خود را حفظ کند، می تواند مقدار کالری مورد نیاز را بر اساس BMR خود محاسبه کند و سعی کند مصرف کالری های خود را در این رنج حفظ کند. برای کاهش وزن، می توان مصرف کالری ها را کمتر از BMR قرار داد تا بدن به چربی های ذخیره شده در بدن دسترسی پیدا کند. و برای افزایش وزن، می توان مقدار کالری ها را از BMR بیشتر کرد تا بدن تغذیه مناسب برای ساخت عضلات و افزایش وزن داشته باشد.

مزیت های استفاده از ابزارهای آنلاین برای محاسبه BMR عبارتند از دسترسی آسان و سریع، دقت بالا و امکان تنظیم و تغییر اطلاعات شخصی برای دریافت محاسبه های دقیق تر. همچنین، برخی از ابزارها می توانند اطلاعات اضافی مانند نسبت چربی بدن، میزان عضلات و درصد آب بدن را نیز در نظر بگیرند تا محاسبات دقیق تری ارائه دهند.

به طور کلی، محاسبه BMR با استفاده از ابزارهای آنلاین می تواند به افراد کمک کند تا برنامه های تغذیه و تمرین مناسبی را برای دستیابی به اهداف وزنی خود برنامه ریزی کنند. با این حال، باید توجه داشت که BMR فقط یکی از عوامل مورد نیاز در محاسبه کلی نیاز کالری بدن است و عوامل دیگری مانند سطح فعالیت و ترکیب ماکرونوتریتسیون همچنین باید در نظر گرفته شوند.

چه مشکلی را حل می‌کند؟

• مدیریت وزن: کمک می‌کند بدانید دقیقاً چه مقدار کالری برای حفظ وزن فعلی نیاز دارید

• برنامه‌ریزی رژیم: پایه‌ای علمی برای طراحی برنامه غذایی کاهش یا افزایش وزن فراهم می‌کند

• پیشگیری از خطا: محاسبات دستی پیچیده و پرخطا را حذف می‌کند

• صرفه‌جویی در زمان: محاسبه فوری و دقیق بدون نیاز به ماشین حساب دستی

ویژگی‌های کلیدی ابزار

✅ دقت علمی بالا – استفاده از فرمول استاندارد هریس بندیک
✅ محاسبه سریع – نتایج در کمتر از ۳ ثانیه
✅ رابط کاربری فارسی – طراحی شده مخصوص کاربران ایرانی
✅ پشتیبانی از اعداد فارسی و انگلیسی – هوشمند و انعطاف‌پذیر
✅ نتایج تفکیک‌شده – مقادیر جداگانه برای مردان و زنان
✅ رایگان و بدون محدودیت – استفاده نامحدود بدون نیاز به ثبت‌نام
✅ بهینه‌شده برای موبایل – استفاده آسان از طریق تلفن همراه

نحوه استفاده مرحله‌به‌مرحله

مرحله ۱: وارد کردن اطلاعات پایه

• در فیلد “قد”، اندازه قد خود را به سانتی‌متر وارد کنید (مثلاً ۱۷۵)

• در فیلد “وزن”، وزن فعلی خود را به کیلوگرم وارد کنید (مثلاً ۷۰)

• در فیلد “سن”، سن خود را وارد کنید (مثلاً ۳۵)

مرحله ۲: کلیک روی دکمه محاسبه

• پس از وارد کردن اطلاعات، روی دکمه “محاسبه BMR” کلیک کنید

مرحله ۳: مطالعه نتایج

• نتایج برای جنسیت مرد و زن به صورت جداگانه نمایش داده می‌شود

• این اعداد نشان‌دهنده کالری مورد نیاز در حالت استراحت کامل است

مثال عملی محاسبه

مثال ۱: آقای ۳۵ ساله

• قد: ۱۷۵ سانتی‌متر

• وزن: ۷۰ کیلوگرم

• سن: ۳۵ سال

محاسبه BMR مرد:
66.47 + (13.75 × 70) + (5.003 × 175) - (6.755 × 35) = 1662 کالری

مثال ۲: خانم ۳۰ ساله

• قد: ۱۶۵ سانتی‌متر

• وزن: ۶۰ کیلوگرم

• سن: ۳۰ سال

محاسبه BMR زن:
655.1 + (9.563 × 60) + (1.850 × 165) - (4.676 × 30) = 1389 کالری

نکات پیشرفته و قابل توجه

ضریب فعالیت بدنی:
برای محاسبه کالری کل روزانه، BMR خود را در ضریب فعالیت زیر ضرب کنید:

• بی‌تحرک (کارمند پشت میزنشین): BMR × ۱.۲

• کم‌تحرک (ورزش سبک ۱-۳ روز در هفته): BMR × ۱.۳۷۵

• متوسط (ورزش ۳-۵ روز در هفته): BMR × ۱.۵۵

• پرتحرک (ورزش روزانه): BMR × ۱.۷۲۵

• بسیار پرتحرک (ورزش سنگین روزانه): BMR × ۱.۹

محدودیت‌ها:

• مناسب افراد ۱۸ تا ۶۵ سال

• برای ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است نیاز به تنظیمات ویژه باشد

• در دوران بارداری و شیردهی محاسبات متفاوت است

پروفایل کاربران هدف

• افراد پیگیر تناسب اندام: برای برنامه‌ریزی کاهش یا افزایش وزن اصولی

• ورزشکاران: برای تنظیم برنامه غذایی متناسب با تمرینات

• متخصصان تغذیه: به عنوان ابزار کمکی در مشاوره‌ها

• افراد دارای بیماری‌های متابولیک: تحت نظر پزشک برای مدیریت رژیم

• علاقه‌مندان به سلامتی: برای آگاهی از نیازهای پایه بدن

مزیت رقابتی

در مقایسه با ابزارهای مشابه، محاسبه‌گر BMR زی فایل دارای مزایای زیر است:

• فرمول‌نویسی دقیق: پیاده‌سازی بدون خطای فرمول هریس بندیک

• بهینه‌سازی برای کاربر ایرانی: پشتیبانی از اعداد فارسی و رابط کاملاً فارسی

• سرعت بالا: پردازش آنی بدون تأخیر

• عدم نیاز به ثبت‌نام: حفظ حریم خصوصی کاربران

• پشتیبانی فنی: تیم پشتیبانی برای پاسخگویی به سوالات

۱. BMR چیست و چه تفاوتی با TDEE دارد؟
BMR (میزان متابولیسم پایه) مقدار کالری است که بدن در حالت استراحت کامل برای حفظ عملکردهای حیاتی نیاز دارد. TDEE (مصرف انرژی روزانه کل) شامل BMR به علاوه کالری مصرفی برای فعالیت‌های روزانه است. BMR پایه‌ای است که TDEE بر اساس آن محاسبه می‌شود.

۲. چرا محاسبه BMR برای کاهش وزن مهم است؟
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری از مجموع انرژی مصرفی روزانه (TDEE) مصرف کنید. از آنجا که مجموع انرژی مصرفی روزانه (TDEE) از B محاسبه می‌شود، دانستن BMR دقیق اولین قدم برای محاسبه کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن است.

۳. آیا BMR مردان و زنان متفاوت است؟
بله، به دلیل تفاوت در توده عضلانی و هورمون‌ها، مردان به طور کلی BMR بالاتری دارند. فرمول محاسبه برای دو جنس متفاوت است که در ابزار ما به دقت اعمال شده است.

۴. هر چند وقت یکبار باید BMR خود را محاسبه کنم؟
پس از تغییر وزن قابل توجه (بیش از ۵ کیلوگرم) یا تغییر سن، بهتر است BMR را مجدداً محاسبه کنید. برای افراد با وزن ثابت، محاسبه سالیانه کافی است.

۵. آیا BMR با افزایش سن تغییر می‌کند؟
بله، پس از ۲۰ سالگی، BMR تقریبا 2-3% در هر دهه کاهش می‌یابد. این کاهش به دلیل از دست دادن توده عضلانی و تغییرات هورمونی است.

۶. چگونه می‌توانم BMR خود را افزایش دهم؟
افزایش توده عضلانی از طریق تمرینات قدرتی، مصرف پروتئین کافی، خواب با کیفیت و هیدراته ماندن می‌تواند BMR را افزایش دهد.

۷. آیا BMR در دوران بارداری تغییر می‌کند؟
بله، BMR در دوران بارداری ۱۰-۲۵% افزایش می‌یابد. در این دوران بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه محاسبات انجام شود.

۸. دقت فرمول هریس بندیک چقدر است؟
فرمول هریس بندیک برای افراد معمولی دقت ۹۰-۹۵% دارد. برای ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است نیاز به روش‌های دقیق‌تر مانند کالری سنجی مستقیم باشد.

۹. چرا قد در محاسبه BMR مؤثر است؟
افراد قدبلندتر سطح بدن بزرگتری دارند که منجر به اتلاف گرمای بیشتر و در نتیجه BMR بالاتر می‌شود.

۱۰. چگونه از BMR برای افزایش وزن استفاده کنم؟
برای افزایش وزن، ۳۰۰-۵۰۰ کالری به مجموع انرژی مصرفی روزانه ( TDEE ) خود اضافه کنید. ابتدا BMR را محاسبه کرده، سپس با ضرب در ضریب فعالیت، مجموع انرژی مصرفی روزانه را بدست آورید.

برچسب ها

• کالری مورد نیاز روزانه بدن

• محاسبه کالری پایه بدن

• فرمول هریس بندیک

• میزان متابولیسم پایه

• کالری سوزی در حالت استراحت

• ماشین حساب BMR

• محاسبه کالری برای کاهش وزن

• نیاز روزانه بدن به انرژی

• BMR چیست

• تفاوت BMR مردان و زنان

• کالری مورد نیاز روزانه بانوان

• محاسبه کالری آقایان

• ابزار محاسبه کالری رایگان

• برنامه ریزی رژیم غذایی