محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن ( BMR )

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن ( BMR )

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن (BMR) یک ابزار بسیار مفید برای افرادی است که به دنبال رژیم غذایی سالم و کاهش وزن هستند. BMR به معنای میزان انرژی لازم برای حفظ وظایف زندگی روزمره و تابع‌های اساسی بدن است. این شامل عملکرد قلب، تنفس، عملکرد کلیه‌ها و فعالیت‌های سلولی است. با استفاده از این ابزار آنلاین، می توانید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن، و سطح فعالیت فیزیکی محاسبه کنید. این اطلاعات به شما کمک می کند تا بتوانید برنامه غذایی مناسبی برای خود ایجاد کنید و کالری مصرفی را در رژیم غذایی خود کنترل کنید. بنابراین، با استفاده از این ابزار محاسبه آنلاین BMR، می توانید به راحتی به هدف کاهش وزن یا حفظ وزن مناسب خود برسید.

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن (BMR) یک ابزار مفید است که به افراد کمک می کند تا میزان کالری مورد نیاز بدن خود را برای حفظ وزن، افزایش وزن یا کاهش وزن محاسبه کنند. BMR به معنای نرخ متابولیسمی پایه است و به تعداد کالری هایی اشاره دارد که بدن برای حفظ عملکرد های اساسی مانند تنفس، گرمایش بدن، گردش خون و فعالیت سلولی نیاز دارد.

برای محاسبه BMR، چندین روش وجود دارد، اما روش های آنلاین از طریق وبسایت ها و برنامه های تلفن همراه بسیار محبوب شده اند. این ابزارها با استفاده از فرمول های ریاضی و اطلاعات شخصی مانند جنسیت، سن، قد و وزن، میزان فعالیت های روزانه و هدف وزنی دریافت می کنند و سپس BMR را محاسبه می کنند.

محاسبه BMR می تواند به افراد کمک کند تا برنامه های تغذیه و تمرین مناسبی برای خود برنامه ریزی کنند. اگر کسی قصد دارد وزن خود را حفظ کند، می تواند مقدار کالری مورد نیاز را بر اساس BMR خود محاسبه کند و سعی کند مصرف کالری های خود را در این رنج حفظ کند. برای کاهش وزن، می توان مصرف کالری ها را کمتر از BMR قرار داد تا بدن به چربی های ذخیره شده در بدن دسترسی پیدا کند. و برای افزایش وزن، می توان مقدار کالری ها را از BMR بیشتر کرد تا بدن تغذیه مناسب برای ساخت عضلات و افزایش وزن داشته باشد.

مزیت های استفاده از ابزارهای آنلاین برای محاسبه BMR عبارتند از دسترسی آسان و سریع، دقت بالا و امکان تنظیم و تغییر اطلاعات شخصی برای دریافت محاسبه های دقیق تر. همچنین، برخی از ابزارها می توانند اطلاعات اضافی مانند نسبت چربی بدن، میزان عضلات و درصد آب بدن را نیز در نظر بگیرند تا محاسبات دقیق تری ارائه دهند.

به طور کلی، محاسبه BMR با استفاده از ابزارهای آنلاین می تواند به افراد کمک کند تا برنامه های تغذیه و تمرین مناسبی را برای دستیابی به اهداف وزنی خود برنامه ریزی کنند. با این حال، باید توجه داشت که BMR فقط یکی از عوامل مورد نیاز در محاسبه کلی نیاز کالری بدن است و عوامل دیگری مانند سطح فعالیت و ترکیب ماکرونوتریتسیون همچنین باید در نظر گرفته شوند.

اگر قصد دارید افزایش و کاهش وزن خود را مدیریت کنید باید در مورد کالری مورد نیاز روزانه بدن خود اطلاع داشته باشید. شما باید کالری مورد نیاز بدن خود را به چند وعده و میان وعده تقسیم کنید. هر ماده خوراکی به جز آب دارای کالری است و کالری باعث تولید انرژی در بدن می شود. اگر شما بتوانید در طول روز به اندازه کافی کالری استفاده کنید می توانید از نفوذ رادیکال ها در داخل بافت های خود جلوگیری کنید و از پیری زودرس خود جلوگیری کنید. فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن هریس بندیک یکی از ساده ترین فرمول هایی است که تا به حال ارائه شده است. در این فرمول عوامل متحدی همچون جنسیت، وزن، قد و سن دخیل است و فرمول آن به صورت زیر است:

کالری مورد نیاز روزانه بدن مردان =  66.47 + (13.75 * وزن)  + (5.003 * قد) - (6.755 * سن)

کالری مورد نیاز روزانه بدن زنان =  655.1 + (9.563 * وزن)  + (1.850 * قد) - (4.676 * سن)

اما علاوه بر این فاکتورها، عاملی به نام مضرب فعالیت نیز در محاسبه کالری تاثیرگذار است. یک فرد هر چقدر فعالیت بیشتری داشته باشد کالری بیشتری نیز مصرف خواهد کرد:

• افراد بدون فعالیت = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.2 (فعالیت کم یا بی فعالیت)

• افراد کم فعالیت = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.375 (نرمش در حدود 1 تا 3 روز در هفته)

• افراد با فعالیت متوسط = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.55 (نرمش در حدود 3 تا 5 روز در هفته)

• افراد فعال = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.725 (ورزش روزانه)

• افراد بیش فعال = کالری مورد نیاز روزانه بدن * 1.9 (ورزش های سنگین روزانه)

در این حالت افرادی که به طور مثال فعالیت فیزیکی متوسطی دارند باید کالری بدست آمده را در 1.55 ضرب کند تا کالری مورد نیاز بدن خود را بدست بیاورد.

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن زی فایل

محاسبه گر کالری مورد نیاز روزانه بدن زی فایل براساس قد برحسب سانتی متر، وزن برحسب کیلوگرم و سن می باشد. شما بعد از وارد شدن به این ابزار می توانید در سه فیلدی که در بالای صفحه تعریف شده است این مقادیر را وارد کنید و روی دکمه محاسبه کلیک کنید. در قسمت نتیجه محاسبه میزان کالری مورد نیاز شما برای 24 ساعت نمایش داده شده است.