تاثیر بارداری و شیردهی بر کالری مورد نیاز روزانه

تاثیر بارداری و شیردهی بر کالری مورد نیاز روزانه

تغییرات در تنظیمات بدن در طول دوران بارداری و شیردهی باعث افزایش نیازهای کالری روزانه در زنان می‌شود. در طول بارداری، نیاز به کالری برای حمایت از رشد و توسعه جنین و تامین انرژی برای تغییرات فیزیولوژیک مادری افزایش می‌یابد. در حقیقت، نیاز به کالری در طول بارداری حدود ۳۰۰-۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز معمول است. همچنین، در دوران شیردهی نیز نیاز به کالری افزایش می‌یابد، زیرا برای تولید و تغذیه شیر مادر، انرژی بیشتری مورد نیاز است. به طور معمول، نیاز به کالری در دوران شیردهی حدود ۵۰۰-۸۰۰ کالری بیشتر از نیاز معمول است. بنابراین، در طول دوران بارداری و شیردهی، مهم است که زنان به دستورالعمل‌های تغذیه مناسب برای تأمین نیازهای کالری روزانه خود پایبند باشند تا به سلامت خود و جنین یا نوزاد خود اهتمام کنند.

بارداری و شیردهی دوران‌هایی در زندگی زنان هستند که نیازهای غذایی آنها به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد. در این دوران‌ها، مصرف کالری برای حفظ سلامتی و رشد و توسعه نوزاد بسیار مهم است. اما میزان دقیق کالری مورد نیاز روزانه در این دوران‌ها به چه میزان افزایش می‌یابد و تاثیرات آن چگونه است؟

بارداری:
در طول بارداری، زنان نه تنها برای تأمین نیازهای خود، بلکه برای رشد و توسعه جنین نیز کالری بیشتری نیاز دارند. مصرف کالری مورد نیاز در طول بارداری بستگی به وزن قبل بارداری، سن، سطح فعالیت و شرایط خاص دارد. اما به طور کلی، در سه ماهه اول بارداری نیاز به کالری افزایش چندانی ندارد. در واقع، توصیه می‌شود که در این مرحله از بارداری افزایش کالری را محدود نگه دارید و فقط به افزایش مصرف مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، آهن و اسید فولیک توجه کنید.

اما در سه ماهه دوم و سوم بارداری، نیاز به کالری افزایش می‌یابد. بر اساس راهنمای غذایی بارداری، در این مرحله نیاز به حدود ۳۰۰-۴۵۰ کالری بیشتر در روز دارید. این افزایش کالری مورد نیاز برای رشد و توسعه نوزاد، حفظ سلامتی مادر و پشتیبانی از فعالیت‌های روزمره است. اما توصیه می‌شود که این کالری‌ها را از منابع سالم و مغذی مثل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، پروتئین‌های سالم و محصولات لبنی بدست آورید.

شیردهی:
پس از زایمان، شیردهی به مادر فرصتی منحصر به فرد برای ارائه تغذیه کامل و انواع مواد مغذی به نوزاد فراهم می‌کند. در این دوره، مصرف کالری برای تولید و تغذیه شیر به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کالری در این دوره بیشتر از بارداری است. برخلاف بارداری، کالری‌های اضافی در این دوره برای حفظ سلامتی مادر و تهیه شیر کافی برای نوزاد ضروری است.

با این حال، توصیه می‌شود که زنان در دوره شیردهی به منابع غذایی سالم و مغذی توجه کنند. افزودن مواد مغذی مانند پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌ها به رژیم غذایی بسیار مهم است. همچنین در صورت نیاز به کمک از یک متخصص تغذیه برای بررسی نیازهای خاص خود می‌توانید استفاده کنید.

در نتیجه، بارداری و شیردهی دوران‌هایی هستند که نیازهای غذایی زنان به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد. مصرف کالری مورد نیاز در این دوران‌ها باید با توجه به وزن قبل بارداری، سن، سطح فعالیت و شرایط خاص تعیین شود. افزایش مصرف کالری باید از طریق منابع غذایی سالم و مغذی صورت گیرد تا نیازهای مادر و نوزاد تأمین شود.